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跑步是否需要正确的手臂姿势
查看:2613  发稿日期:2015-11-22 22:14:56

跑步只是下肢的运动么?错,手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。
错误一:跑步时手臂左右摆动幅度很大,这样可以锻炼到手臂。
纠正一:手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动,会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线,把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以,注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动,而不是左右晃动哦。

错误二:跑步时手臂前后摆动幅度很大,这样可以缓解疲劳。
纠正二:跑步时手臂前后摆动,可以保持前进动作及惯性,保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张,增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘,后不露手"为原则。
错误三:跑步时端起肩膀,夹紧手肘,可以保持上身挺直。
纠正三:肩膀和手肘应放松,肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔,限制你的呼吸,并导致脖颈肌肉紧张。
错误四:跑步时握紧拳头,显示我的力量!
纠正四:紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松,自然握拳,好像手心里握着一个鸡蛋,不要把它捏碎哦。
跑步是一项全身协调性的运动,需要手臂正确姿势的配合。赶快纠正你的手臂姿势,轻松跑好每一步吧。

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