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冬季应该如何跑步锻炼?
查看:1575  发稿日期:2015-11-22 22:13:22

虽然全球正在变暖,但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景,在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑……都可能成为冬季不跑步的原因,不过,即使冬季也同样可以跑步锻炼,例如选择跑步机,或者其他方式。

1. 冰雪覆盖如何跑步? 

解决方法:选择积雪结实的道路,需要是有粉末覆盖了冰块的路线,若是地面都结冰,则不宜外出跑步。    

2. 天气太冷,呼吸困难?    

解决方法:研究表明,即使在零下的温度跑步,也不会伤害肺部。有些跑步者可能会在直接呼吸冷空气时感觉喉咙受刺激,这不难解决,戴一条围巾、或者滑雪面具,通过它们呼吸即可防止直接吸入冷气。    

3. 双脚太冷,身体僵硬?    

解决方法:很多跑鞋都设计得透汗清凉,因此冬季应该寻则穿厚袜子,隔绝寒冷。 

4. 如何选择跑步线路?    

解决方法:首先,要确保跑步的地面稳固,例如选择清扫了积雪的街道,但同时需要留意交通情况,并且小心“黑冰”。如果人行道已经清雪,则是第一选择。找到一条平坦的道路,放慢速度,确保尽快熟悉道路情况。    

5. 路上有冰?    

如果路都被冰封,那么也有终极解决方法——在家锻炼,或者在室内锻炼。如果你能配备跑步机,或者能去有跑步机的地方,那么毫无问题。如果没有机器,跑楼梯、或者在家里周围跑跑,也未尝不可。

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